Herstel na Ramp of Trauma

In februari sloeg het noodlot toe en overstroomde mijn huis en het trainingscentrum voor dressuurpaarden, met als gevolg een enorme hoeveelheid modder, vernielde stallen en aanzienlijke schade aan dure paardenuitrusting. Hoewel ik in normale omstandigheden dagelijks aandacht besteed aan een goede gezondheid, verschoof mijn focus door deze situatie onmiddellijk naar het opruimen van modder, het uitvoeren van noodreparaties en het afhandelen van een grote hoeveelheid papierwerk voor verzekeringsclaims. Deze taken, samen met de mentale belasting die de vernietiging van een deel van mijn levenswerk met zich meebracht, hielden me extreem bezig. Ik verwaarloosde mijn voeding, was te uitgeput voor extra beweging en mijn slaapkwaliteit ging aanzienlijk achteruit. Aanvankelijk leek mijn lichaam hier verrassend goed mee om te gaan, maar na een week verschenen de eerste tekenen van verwaarlozing. Zelfs nu, bijna twee maanden na het incident, zijn lichaam en geest nog steeds aan het herstellen.

En ik ben uiteraard geen uitzondering. Iedereen krijgt in zijn leven te maken met traumatische gebeurtenissen of periodes van intense stress.

Voorbeelden zijn het overlijden van een dierbare, een pijnlijke scheiding of geconfronteerd worden met grote financiële uitdagingen, die elk een diepe impact op je leven hebben.

Mentale veerkracht wordt vaak gezien als de belangrijkste factor om trauma te overwinnen, wat niet verrassend is; een positieve ingesteldheid en een proactieve houding zijn onmiskenbaar belangrijk.

Wat echter vaak over het hoofd wordt gezien, is dat andere cruciale welzijns-indicator even belangrijk zijn tijdens periodes van ernstige stress. Daarom is het geen vrijblijvende keuze om hierop te focussen:

Voeding: zorg ervoor dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt, zelfs als je porties aanzienlijk kleiner zijn. Hoewel comfort food een mentale oppepper kan geven, moet je dit niet verwarren met een voedzame maaltijd. Wees voorzichtig met alcoholgebruik; het kan aanvankelijk een rustgevend effect hebben, maar de negatieve invloed op slaap en stofwisseling kan je herstel belemmeren.

Slaap: streef naar zoveel mogelijk kwalitatieve slaap. Hoewel slaapmedicatie geen hoogwaardige slaap oplevert, kan het wel helpen bij ontspanning. Richt je op goede slaaphygiëne, zoals het vermijden van schermen vóór het slapengaan, zorgen voor een donkere kamer en het warm houden van je handen en voeten.

Beweging: fysieke activiteit heeft een directe invloed op je mentale welzijn. Vooral krachttraining is zeer gunstig omdat het "myokines" vrijmaakt, ook wel ‘hoopmoleculen’ genoemd. Deze kleine eiwitten hebben een aanzienlijk effect op je stemming. Naast de directe voordelen voor je mentale gezondheid, verbetert beweging ook de slaapkwaliteit en heeft het een positieve invloed op de stofwisseling, de vertering en opname van essentiële voedingsstoffen.

Hulpmiddelen zoals een post-it op je koelkast of een herinnering op je telefoon zorgen ervoor dat je deze belangrijke aspecten niet uit het oog verliest.

Aandacht voor deze drie sleutelfactoren, is eveneens belangrijk wanneer je anderen helpt omgaan met lijden of het beheren van hoge stress.

Er is een reden waarom mensen in films altijd eten aanbieden tijdens traumatische levensgebeurtenissen…